Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam planuję redukcję jestem nowy i i otwarty na krytykę co do mojej diety. Z kalkulatora na potreningu wyszło 2700 kcal. I nie wiem gdzie mogę dodać jeszcze kalorii. Dodam, że ćwiczę już tydzień i ani grama ze mnie nie zeszło kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb696384f42cb8baee487bae0a1d4.png
ogolnie to mam taki problem jestem na redukcji dostalem robote ficzyna 10h dziennie jak nie robilem lecialem low carb z weglami przed i po treningu, tera mam dylemat jak dac posilki pracujac zeby nie polecialo miecha dalej leciec LC z weglami miedzy treningiem i dac kcal z tluszczy w pracy ? czy dolozyc jakis pozadny posilek weglowy w pracy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam po raz kolejny od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć pompki i domowe ćwiczenia zacząłem przybierać na masie i chce teraz chodzić na siłownie czy z taką dietą dalej bedzie szło w kilogramy ?? kcal 2895,90 Białko 146,73 węglowodany 350,42 tłuszcz 100,39 i czy jak zaczne biegać czy spadnie mi pare kilo czy przytyje tworząc mase na nogach ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 1 marca zaczynam redukcję, 185 wzrostu, 84 kg wagi.. chcę przyredukować parę kilo i wjechać z reservem. Chciałem zapytać co sądzicie o diecie, czy nie za dużo kcal, czy zostawić tyle i ucinać ewentualne sugestie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/25/40a12dd689c74c11a3916aa2c4a1e2a7.jpg
kiedy najlepiej pić koktajl o takim składzie przed czy po treningu?? Koktajl bialkowo-weglowodanowy - 1 duzy banan - 150-200g twarogu chudego - `100 ml mleka - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne BTW: 36g, 2g, 114g - 600 kcal.
Jak wyjść z vlcd żeby nie podlało? Zrobić 2 dni ładowania + 2dni vlcd i wchodzić na 0? Czy dodawać węgle i kcal stopniowo np co tydzień? Vlcd jak to vlcd wciągam ~~500g kuraka, 5 jajek + lniany i warzywa ~z 1000kcal wychodzi :D
Witam , szybkie pytanie , czy trening w trakcie okna żywieniowego bedzie efektywny dla spalania fatu ? Dodam że byłby on już po zjedzeniu 1/3 lub 2/3 kcal założonych przy redukcji . ( okno od 10:35 do 18:35 ) Trening mam o 13-15 ( zależy o której kończe lekcje , mam 16 lat , 190 cm 99kg )
Cześć, w ramach redukcji staram się spożywać 1500kcal dziennie. Jutro są moje urodziny i wieczorem wraz z przyjaciółkami wybieramy się do restauracji. Pytanie moje jest następujące: zakładając, iż na kolacji spożyje 1000kcal. Czy jeśli na śniadanie zjem 250 kcal, po 125 na przekąski i na kolacje 1000 redukcja będzie zachowana?
wiek: 24 wzrost: 188 cm waga: 100 kg zapotrzebowanie 4300 kcal shake o 20 jest odrazu potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bcef2521eb415cac84035b6892c4a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ab25085f584f9dbbf0af39fc19ed37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3201a97cf18f4364b55983ffea78b893.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wliczyć te płatki owsiane ? ile mniej więcej mogą mieć one kcal ? bo to co podane na opakowaniu to raczej nie realne ;d http://abload.de/img/2e69fa75f7794bc885e3bjirxx.png Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-16 00:03:41 Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-16 00:04:07
Ćwiczę teraz bez żądnych odżywek, cyklu na krecie dawno też nie miałem. CZy nie będzie przeszkodą jeśli raz na tydzień lub dwa stestuje sobie przed treningiem jakąś przedtreningówkę? Drugie pytanie, jestem teraz na deficycie kalorycznym czy ma to wpływ na ich działanie? Np że jak nie ma dużej ilości kcal to nie będzie klepać?
Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę i o ewentualne jej poprawki.Na początek zaznaczę, że jestem w tym zielony .Pracuje fizycznie dziennie 8 godz więc nie wiem czy tyle kcal będzie wystarczające, mam budowę ciała ektomorfika. /SFD/Images/2015/12/13/aae8c887fcb94e919c97bea7017cd841.jpg
Witam. Po krótkiej przerwie rehabilitacyjnej chce znowu zacząć masować. Wzrost 195cm 68kg wagi. Jak narazie kcal wychodzi od 2400 - 2700 zależy jaka aktywność. 136g białka / z 70-100 tłuszczu / 390-400 węgli dieta Jak narazie mam bcaa i diben cozide, coś dodać do tego? W planach mam kupić treca witamine d3 i magne 100
Jak często mogę pozwolić sobie na cheat meala? Obecnie utrzymanie po skrajnej redukcji wiec myślenie o jedzonku potężne }:-( , No i ile dodatkowo kcal ponad utrzymanie powinno się max przekroczyć, albo ile wy dodajecie? Wiem ze może nie powinno się cheat meali ale wole to niż rzucić się na żarcie i zaprzepaścić cała redukcje kończąc na obżarstwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem dziś w biedronce po chleb razowy lecz niestety go nie było ,z tego co wiem wycofali go ;< Mam pytanie ,czy mogę zamiast jego jeść zwykły chleb z biedronki "chleb krojony polskie zboża" A i ile on ma kcal i makro bo nigdzie nie widze .
Proszę o ocenę mojej diety na masę. wzrost: 188 waga: 95kg bf: ~15% cel: ~100-102 kg do końca marca. zapotrzebowanie: Bazowo 3500 kcal http://screenshu.com/static/uploads/temporary/9h/kr/co/q2u1pj.jpg Dodam jeszcze, że jestem coś jak endo-ekto. Pozdrawiam.
Witam przedstawiam swoją dietę na masę co o niej myślicie? Wzrost: 175 Waga: 63,5 Cel: Masa Zapotrzebowanie: kcal:2934, W:404, B:110, T:98 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce49c7fef214b0ca9bc3e2ef9a53ee8.png
17lat, 174cm ,64kg Chce uprawiac kulturystyke dieta na Mase zeby przytyc i tu i w miesniach a potem rzezbienie siebie. Zapotrzebowanie 130-150g bialka 3200-3300 kcal 500g wegli 100g tluszczu. Tak to wyglada http://img853.imageshack.us/img853/4725/04go.png
Witam. Chciałbym bym się dowiedzieć co sądzicie o winstrolu (stanzolol) solo. Jestem na redukcji aktualnie 2500 kcal Dużo różnych opinii czytałem z różnych źródeł i wkoncu nie wiem co robić.
